Cvičení na zlepšení zraku
24.05.2013 11:14
Oční cvičení pomáhá posilovat a zároveň uvolňovat oční svaly. Při pravidelném a soustavném cvičení je možné docílit zlepšení zraku.
-
Promasírujte oční bulvy, případně celý obličej lehkými krouživými pohyby bříšky prstů.
-
Zavřete oči a intenzívně svírejte několik sekund víčka (napětí svalů lze i slyšet). Pak dvacetkrát zamrkejte. Celé opakujeme 5x.
-
Pohledy nahoru a dolů. Hlavu držte uvolněně, oči mírně povolte a pohybujte jimi nahoru a dolů. Snažíme se dívat na kořen nosu. Opakujeme 6x.
-
Totéž jako u předchozího cviku, ale se zavřenýma očima.
-
Několikrát opisujte očima do prostoru před sebou velké písmeno H.
-
Úhlopříčné pohyby (velké písmeno X). Podívat se intenzívně nahoru doprava, pak dolů doleva. Totéž na druhou stranu. Opakujeme 3x.
-
Několikrát opisujeme očima do prostoru před sebou velké písmeno A.
-
Kroužení očima. Podívejte se na kořen nosu a potom pohybujte 4x očima v kruzích na jednu stranu. Odpočiňte si a zopakujte totéž na druhou stranu.
-
Totéž jako u předchozího cviku, ale se zavřenýma očima.
-
Zaostřování. Ve vzdálenosti asi 20 cm před očima vztyčte prst (aby byl vidět ostře). Pak se podívejte na předmět (nebo bod) vzdálený minimálně 5 metrů a zaostřete na něj. Pohledy na prst a na vzdálený předmět (bod) střídáme asi 10x. Cvičení je provádějte vždy s dokonalým zaostřením a snažte se postupně zrychlovat. Lze cvičit několikrát denně.
-
Dvacetkrát zamrkejte.
-
Osvěžení očních svalů vodou. 20x si dlaněmi rázně šplíchněte studenou vodu na zavřené oči. Lze provádět vícekrát za den.
Je nezbytné provádět pohyby očima uvolněné a nenásilně, ovšem až do krajních poloh. Po každém cviku následuje krátký odpočinek. Cvičí se zásadně bez brýlí!